練習日誌21/2/6LSD 久しぶりにweb内RUN
今回は少し離れた体育館で子どもの体操の練習会があったので送ったついでに、待ってる間コロナの影響で見学もできないので体育館の近くでLSDをしました。
本日のメニュー
LSD
設定ペースキロ6分ぐらいを想定
予定時間90分
若干設定より速めのペースですが、初めてのコースでテンションが上がったせいかな。
それとも腕振り練習のおかげでフォームが良くなってスピードが上がっているのか。
ただ風と寒さもあったせいか意外と疲れました。
なんか最近疲労がぬけないし、疲れやすい。
体重増えてる影響かなー😓
ダウンをもう少ししっかりやるようにはしていこうと思います。
久しぶりにweb内RUN
「web内RUN」当たり前のように使っていますが、僕が勝手に作ったコース作りのためのヴァーチャル試走です。
今回のように初めての土地、初めてのコースを走る時は前日にだいたい調べて行います。
コロナの影響もあり最近いつも同じコースであまり遠くに走りに行くこともないので、今回久しぶりですが、前日に調べる時間がなかったので当日出かける前にささっと実行。
ポイントは公園など公共施設、コンビニなどがどこにあるのかをしっかり調べておくこと。
なぜなら知らない土地でLSDに出てトイレに行きたくなった時地獄だからです。
以前はこんな経験があります。
思い出すだけでも恐ろしいお腹の緊急事態宣言でした。
久しぶりにやったけどweb内RUNやっぱ楽しいな。
また今度一杯やりながら新しいコース探そう😄
ぜひ皆さんもどうぞ。
練習日誌21/2/5ジョグ5km 腕振りの練習
最近ペース設定を落として走っている分フォームに気をつけています。
今回は腕振りについて練習に取り入れていました。
本日のメニュー
ジョグ5km
ペース設定なし 快調走
後半の記事で触れますが腕振り（正確には立脚時のバランスの修正練習を含む）を取り入れました。
快調走ですが後半は明らかにスピードが乗っていい感じ🎶
ただまだ定着しきってないので意識してないとフォームが崩れる感じでもう少し練習が必要そうです。
腕振りの練習
今までも意識していなかったわけではないですが、ペース走でも少しペースを落として走ると自分のフォームやバランスに意識が向けられるようになります。
ジョグまで落としてしまうと若干フォームが違ってくるので、ジョグではできているつもりでもペース走ぐらいに上げるとやっぱりちゃんとできていないんだなということに気づくことができるようになりました。
今まで腕の振りで意識していたのは
- 肘を意識して振ること
- 体側の壁を作って腕の振りによって体幹がぶれないようにすること
- どちらかというと後方の引きに意識をのせること
- 力んで肩が上がらないこと
- 着地とのタイミングを合わせること
- 下りでは若干抱え込んで速いピッチに合わせられるようにすること
結構いっぱいあるな・・・・😟
今まではジョグ中で意識するのみで特別腕振りだけの練習をすることがなかったですが、ペース走の中ではフットストライクからミッドサポートにかけてで上肢の振りでしっかりバランスが取れておらず、骨盤が若干後傾して腰落ちになり前方への重心移動妨げられてると感じました。
専門用語についてはこちらから
そこでステップポジションで後方の足はほぼつま先が接するだけのミッドサポートに近いような姿勢で体軸を保ったまま両手に軽めの重錘（おもり）を持って延々と崩れないように腕を振り続けるというトレーニングを開始。
腕振りのピッチはウインドスプリントぐらいのペースまで上げても崩れないようにを目標にしています。
まだまだ時間とともに崩れやすくなってきてしまいますが、今回のジョグではスピードが上がっても以前より体幹がぶれにくく足が疲労しづらく、頑張って走らなくても自然にスピードが乗っていく感じがしました。
ただまだキロ4分ぐらいのペースになると着地と腕振りのタイミングが合ってない感じが残るので修正が必要な感じがします。
まだまだ定着してないのでしばらく時間が取れるときはランニングの前に練習として取り入れていきたいと思います。
練習日誌21/2/3ペース走3km ダイエット記録
食べ過ぎで体が重い・・。
その影響でランニングもダイエットも停滞中です。
本日のメニュー
ペース走3km
設定キロ4分12秒
一度も設定ペースに到達せず・・・。
だって体が動かないですもの😑
体重が増えっぱなし。
出場予定の大会が中止になって切れた気持ちが戻らない。
ただ追い込んでない分気持ちよくは走れています。
当面は走ることを楽しむことに目標を切り替えました。
ダイエットは・・・・また考えることとします。
ダイエット記録
もはやダイエットの記録ではありませんが・・体重の変遷です。
先週までの記録はこちら
1/28（木）62.0kg(±0kg)ランオフ
1/29（金）61.9kg(-0.1kg)走行距離5km
1/30（土）61.6kg(-0.3kg)走行距離16km
1/31（日）64.2kg(+2.6kg)走行距離5km 筋トレ
2/1（月）64.0kg(-0.2kg)ランオフ
2/2（火）63.9kg(-0.1kg)ランオフ 筋トレ
2/3（水）63.2kg(-0.7kg)走行距離3km
増えたのは1日だけですが、1日で+2.6kg😨
少なくとも24時間以内に2.6kg以上のものを口にしていることは間違いない❗❗
こころあたりは・・・あります。
この日はくらランチの海鮮丼とラーメンのセットをなんと2人前＋寿司4皿たべました。
久しぶりに外食して我慢できなかったんです。
この1食だけでも2kg増えてそうですが、この日はちゃんと3食食べてます。
そりゃ増えるよね。
いつになったら目標に達するのやら😩
また減少傾向にはあるので無理せず減らしていこうと思います。
練習日誌21/1/31ジョグ5km 1月の練習振り返り
今回は1月の練習の振り返りです。
ジョグ5km
快調走
朝起きたときは結構昨日の疲れが残っている感じがしたのでセット練はやめてジョグに。
それでも後半は体ぐ動いてある程度ペースを上げて終了。
つなぎなんでこんなもんでしょう。
ポイント練がしっかりできるようにしていきます。
1月の練習振り返り
1月最終の練習が終わったので恒例の振り返り。
その前の月の練習振り返りはこちら
- ポイント練
40km走 1回
インターバル 1km×3本 2回
ペース走 ハーフ1回 16km2回 5km2回 3km4回
- つなぎ練
ジョグ3.5～6km 7回
月間走行距離 172.5km PB
月初めのポイント練が非常にきつかったものの月間走行距離はPB。
2月7日に予定していたハーフがリモートに変わり、次の大会は3月末になったことで気持ちが完全に切れている状態。
モチベーションが上がってくるまではなるべく強度を下げて距離を刻んで怪我をしないように気をつけていきたいと思っています。
月間目標距離150km以上はしばらく継続していきます。
練習日誌21/1/30ペース走16km 雑談amazonのお得な情報
kyashの還元率低下のショックから抜け出せていませんが、
1/30(土)9:00～からお得なamazonタイムセール祭りが始まっています😄
本日のメニュー
ペース走16km
設定キロ4分51秒
ペース設定は修正したものを使用。
ただ気温-2℃の低温。
そして強風。
前半予定ペースを上回っていたものの、それでも以前よりは楽なペース設定。
それでも後半は低温と強風に体力を削られてペースダウン。
やっぱりだいぶ環境に左右されてしまいます。
しかも心拍計が正常に働かず明らかにおかしな値なので適正な負荷がかかっているのかも分からず。
まあ機械に頼らず自分の疲労から判断していくことも大事だと思うので、タイムによらず追い込めていると思うので良しとします。
次回はセット練にするかジョグにするか迷い中。
雑談amazonお得な情報
2/1（月）23:59までamazonタイムセール祭りです。
タイムセールの割引もお得ですが、なんといってもタイムセール祭り中は毎回ポイントアップがあるので還元がお得です。
プライム会員でショッピングアプリで10000円以上購入すると+3.5%還元はうれしいですね。
タイムセール祭りもお得ですが、kyashに変わる新しいお得を探していると
amazonチャージのポイント2倍のキャンペーンを発見❗❗
amazonチャージはチャージタイプのギフト券でネットバンクやATMなどから現金でチャージして支払いに使用します。
元々5000円以上のチャージで1.0%分のポイントがもらえてお得ですが、今回はその倍。
プライム会員でamazonでよく買い物をする方ははっきりいってクレジットカード払いよりお得です。
2/23（火）までです。
amazonで買い物を予定されている方はぜひ利用してみてください。
なんかamazonおススメブログのようになってしまった・・・😅
決してamazonで買い物ばっかりしているわけではありませんが、ランニングシューズ安かったり、ランニンググッズ買うのに少しでもお小遣い節約したかったりするので、またお得なことがあればアップしていきたいと思います。
練習日誌21/1/29ジョグ5km 雑談お金の話kyashカードの還元率が変更で大幅ダウン😭
皆さんキャッシュレス決済が浸透する現在、kyashカードというものご存じでしょうか？
僕は数年愛用していたのですが還元率が大幅ダウン⬇で大ショックです😱
本日のメニュー
ジョグ5km
快調走
途中靴紐がほどけて2回もストップ。
別にペース走やTTではないので良いのですが、地味にフラストレーション💢
少し前に他のシューズはシューレースを変えたんですが、今回は違うシューズ❗❗
これも今度買い換えよう😊
シューレースの解けにくい結び方も今度調べてみようと思います。
雑談お金の話
冒頭で上げたkyashカード。
VISAブランドのプリペイドカードなんですが、僕はデビットカードを紐づけてオートチャージで支払いにして現金感覚で使用いていました。
VISAブランドなので基本的に一般のクレジットカードが使えるところはどこでも使えます。
僕が使い始めた頃は利用でなんと2%の還元😲
チャージに使用していたデビットカードも1％還元のカードだったので合わせて3%の還元❗
ところが・・・
2%の還元率が1%になり・・
無料発行だったのが900円かかるようになり・・
デビットカードからのチャージの還元上限が50000円の利用までになり・・
そしてとうとう今回還元率1%→0.2%の大幅ダウン😭
僕はお小遣いをデビットカードの口座に入れて2%お小遣いを還元して節約していたので大打撃💥
（ちなみにd払いにkyashカードを紐づけると更に+0.5%還元なのでd払いのできるお店ではそうして2.5%還元で使ってました。）
キャッシュレス決済は軒並み利用期間とともに還元率が悪くなりますが、kyashカードのアプリは管理面でも優秀で使いやすかったのでとても残念。
aupayプリペイドカードなど他のプリカに乗り換えるか考え中です。
しばらくお小遣い節約のためお得探しのネットサーフィンをしたいと思います。
練習日誌20/1/27ペース走3km ダイエット記録
お酒を控えたものの雨で週末あまり距離を刻めなかった分体重が停滞気味のダイエット記録です。
本日のメニュー
ペース走3km
設定キロ4分12秒
だいたい設定どおりのタイムですが、なぜかペース設定を落としたのにやっぱりきつい。
不思議なものです🙄
最近ポイント練の日に雨が続いてしっかり走れてない影響もありそうですが、設定を落としている分気持ち的には余裕を持って臨めるのでしばらくこのペースで練習していきたいと思います。
ダイエット記録
こちらからの続きです。
1/21（木）62.1kg(+0.1kg)ランオフ 筋トレ
1/22（金）61.6kg(-0.5kg)ランオフ 筋トレ
1/23（土）61.9kg(+0.3kg)走行距離6km
1/24（日）60.8kg(-1.1kg)走行距離6.5km 筋トレ
1/25（月）62.4kg(+1.6kg)ランオフ
1/26（火）62.0kg(-0.4kg)ランオフ
1/27（水）62.0kg(±0kg)走行距離3km
最近62.0kg前後で落ち着いています。
今週は飲酒を控えた一方でランオフも多く、雨で走行距離も少なかったためトータル普段と変わりない状態
やっぱりベースの食事量を抑えるのと間食を控えないといけないな🤔
まずは間食やっぱ夜寝る前にお菓子や大好きなアイスを食べるのを少し考えなおす必要があるのは間違いない❗
アイスに関する記事はこちら
さすがにやめられそうにはないので、食べる量を少し減らすようにしていきたいと思います😅
2月のハーフはリモートになってしまったので、次の目標は3月末のクォーターマラソンまでに60kg切り！
