理学療法士ランナーのラン&ワークブログ

40代子育て中おじさん理学療法士ランナーの練習日誌とサブ4を目指す初心者へのランニングに役立つリハビリの知識を中心とした日常の記録

ランニング

練習日誌21/3/12~3/19 先週までの練習まとめ

少し更新が空いてしまったので先週までの分をまとめました。 5回分です。 本日のメニュー 練習日誌21/3/12ジョグ5.3km 練習日誌21/3/13ジョグ10km 練習日誌21/3/14ペース走12km 練習日誌21/3/17ジョグ3.5km 練習日誌21/3/19ペース走12km 練習日誌21/3/12ジョ…

練習日誌21/3/10ペース走3km ダイエット記録

なぜかあまり意識せずに食べたり飲んだりしてる方が体が絞れてきているダイエット記録です。 一週遅れの更新になっているので早く追いつかねば。 本日のメニュー ペース走3km ダイエット記録 ペース走3km 設定キロ4分12秒 今回は設定を軽くクリア。 やはり温…

練習日誌21/3/7ジョグ5.5km イアンノットはほどけにくかった

前回練習したイアンノットを早速実際に試してみました❗ 本日のメニュー ジョグ5.5km イアンノットはほどけにくかった ジョグ5.5km 設定ペースなし 今回はコースも設定せず、行き当たりばったりのジョグ。 街並みを見つつ走ったので、まったく頑張っていませ…

練習日誌21/3/6ジョグ21km イアンノットを練習中

最近走っている間によく靴紐がほどける・・。 右手の親指が少しひび割れてて力が入らないこともありますが、ランナーにとって靴紐がほどけるのはとてもストレスです。 そこでほどけにくい靴紐の結びを練習中です。 本日のメニュー ジョグ21km イアンノットを…

練習日誌21/3/5ジョグ5.3km たかがコロコロされどコロコロ

調子が上向いてきています ジョグですがきれいに後半にタイムがあがり、身体も動く。 仕事が忙しくて寝不足ではあるんですが身体の疲労自体は抜けてきているようです。 本日のメニュー ジョグ5.3km たかがコロコロされどコロコロ ジョグ5.3km 快調走 若干気…

練習日誌21/3/3ペース走3km ダイエット記録

更新が1週間つづ遅れていておいつけない・・。 ダイエットをあきらめつつある人のダイエット記録です。 ペース走3km ダイエット記録 ペース走3km 設定キロ4分12秒 最後の1kmペースダウンして設定達成できずですが、しんどかったわけではなく靴紐がほどけてや…

練習日誌21/2/28疲労抜きジョグ6.3km 2月の練習振り返り

前日の30km走で疲労抜きジョグ。 そして2月の練習の振り返りです。 本日のメニュー 疲労抜きジョグ6.3km 2月の練習振り返り 疲労抜きジョグ6.3km 設定心拍数120以下 アップダウンがあるので多少ペースが上下してますが、だいたい6分台で心拍110台後半。 前日…

練習日誌21/2/27 30km走 電動リムーバーでかかとケア

更新が遅れているので今日は簡単に。 毎日保湿をしているもののなかなかかかとの割れが治らないので今日はリムーバーを使ってしっかりケアをしました。 本日のメニュー 30km走 電動リムーバーでかかとケア 30km走 ペース設定なし 久しぶりの30km走。 復調の…

練習日誌21/2/21ジョグ5.2km かかとがパックリ割れ

毎年冬の悩みですが、今回は両方のかかとがパックリ割れするというとランナーにとってはとれもつらい状況になりました 本日のメニュー かかとがパックリ割れ ジョグ5.2km 快調走 なぜか昨日のペース走よりも調子よく走れている・・。 まさか補中益気湯(ホチ…

練習日誌20/2/17ペース走3km ダイエット記録

1週間遅れの練習日誌。 どこかで追いつかねば 先週のダイエット記録です。 本日のメニュー ペース走3km ダイエット記録 ペース走3km 設定キロ4分12秒 相変わらずの不調で設定タイムをクリアできません。 というか身体も重いのでそこまで無理してペースを上げ…

練習日誌21/2/15ジョグ6km 子どもが生まれてしばらくできないこと

忙しくて一週間ほど更新が遅れておりますがめげずに更新。 この日は有給消化で平日休みでたまたま妻も平日休み。 子どもが生まれて以来10数年間共働き家庭では1年に1回あるかないかの夫婦の休日です。 思い返すと子どもが小さい間ってできないことがいろいろ…

練習日誌21/2/14ジョグ6km 疲労って何?

少し期間が空いてしまいましたが、2/14の練習日誌です。 前日2/13の練習では大ブレーキ。 ptakitaro.hatenablog.com なかなか疲労のコントロールがうまくできないので今回は疲労について考えてみました。 本日のメニュー ジョグ6km 疲労って何? ジョグ6km …

練習日誌21/2/13ペース走→ジョグ16km 大ブレーキ!ブレーキについて考える

ペース走のつもりで走り始めたものの走る前から体が重く、その影響もあって大ブレーキでした。 ペース走→ジョグ16km 大ブレーキ! ペース走→ジョグ16km 設定キロ4分51秒の予定 走りはじめから現在の設定ペースに比べてオーバーペースではあるものの、以前の…

練習日誌21/2/11インターバル 肩甲骨を意識

腕振り練習を始めてからどうも左の腕の振りの際に肩先が前後にぶれて体幹が連動して回旋してしまうことが気になります。 ptakitaro.hatenablog.com 今回はその修正についての考察です。 本日のメニュー インターバル インターバル 1km×5本 レスト150秒 設定…

練習日誌21/2/10ペース走3km ダイエット記録

ダイエットを進めるためにアイスを我慢するようにしました。 本日のメニュー ペース走3km ダイエット記録 ペース走3km 設定キロ4分12秒 中だるみで中盤少し設定ペースを超えましたがトータルではまずまずで走れました。 フォームを修正中なので手探り感があ…

練習日誌21/2/7ペース走5km 【雑談】今頃大掃除、おススメお掃除グッズ紹介

遅くなってしまいましたが日曜の記録です。 共働きの我が家では家事の分担で僕が掃除と食材日用品の買い出し係をしています。 2020年やり残したことが一つ。 ついついのんびり過ごしてしまい大掃除をしていなかったこと❗ 重い腰を上げて午後からできる範囲で…

練習日誌21/2/6LSD 久しぶりにweb内RUN

今回は少し離れた体育館で子どもの体操の練習会があったので送ったついでに、待ってる間コロナの影響で見学もできないので体育館の近くでLSDをしました。 本日のメニュー LSD 久しぶりにweb内RUN LSD 設定ペースキロ6分ぐらいを想定 予定時間90分 若干設定よ…

練習日誌21/2/5ジョグ5km 腕振りの練習

最近ペース設定を落として走っている分フォームに気をつけています。 今回は腕振りについて練習に取り入れていました。 本日のメニュー ジョグ5km 腕振りの練習 ジョグ5km ペース設定なし 快調走 後半の記事で触れますが腕振り(正確には立脚時のバランスの…

練習日誌21/2/3ペース走3km ダイエット記録

食べ過ぎで体が重い・・。 その影響でランニングもダイエットも停滞中です。 本日のメニュー ペース走3km ダイエット記録 ペース走3km 設定キロ4分12秒 一度も設定ペースに到達せず・・・。 だって体が動かないですもの 体重が増えっぱなし。 出場予定の大会…

練習日誌21/1/31ジョグ5km 1月の練習振り返り

今回は1月の練習の振り返りです。 ジョグ5km 1月の練習振り返り ジョグ5km 快調走 朝起きたときは結構昨日の疲れが残っている感じがしたのでセット練はやめてジョグに。 それでも後半は体ぐ動いてある程度ペースを上げて終了。 つなぎなんでこんなもんでしょ…

練習日誌21/1/29ジョグ5km 雑談お金の話kyashカードの還元率が変更で大幅ダウン😭

皆さんキャッシュレス決済が浸透する現在、kyashカードというものご存じでしょうか? kyash.co 僕は数年愛用していたのですが還元率が大幅ダウン⬇で大ショックです 本日のメニュー ジョグ5km 雑談お金の話 ジョグ5km 快調走 途中靴紐がほどけて2回もストップ…

練習日誌21/1/24ジョグ6.5km 久しぶりの飲まない週末、アルコールの身体への影響

ダイエットといいつつ数年ぶりに64kgと逆に増量してしまったことをひたすら反省し、今週はこれまた何か月ぶりかの禁酒です。 本日のメニュー ジョグ6.5km 飲まない週末、アルコールの身体への影響とは ジョグ6.5km 快調走 昨日と同様に高架下往復ラン。 20往…

練習日誌21/1/20ペース走3km ダイエット記録

最近体重の増減が激しい・・ 今週は昨年一度も超えることのなかった64kgを超えてしまいました 本日のメニュー ペース走3km ダイエット記録 ペース走3km 設定キロ4分12秒 設定を抑えて余裕をもって走ったら余裕を持ちすぎてペース設定を保てなかった・・・ い…

練習日誌21/1/17ペース走5km 予定されていたハーフマラソンが中止に

2月に参加予定だったハーフが一都二府八県に発令された緊急事態宣言の影響で中止、代替でオンラインになってしまった 本日のメニュー ペース走5km 出場予定のレースが代替オンラインに ペース走5km 設定キロ4分20秒 昨日のLSDの疲労と後半強い向かい風に合い…

練習日誌21/1/16LSD 新しいシューレースは意外とほどけにくくて良かった

2日間ランオフあけでのLSD。 シューレースを変更して初めてのロング走でした。 本日のメニュー LSD 新しいシューレースでロング走 LSD ペース設定なし あっ!また10kmの部分がかぶってしまい見にくくてすいません。 最初だけ快調走で少しとばしたら、今日は…

練習日誌21/1/13ペース走3km ダイエット記録

更新が遅れているので今回も簡単に 本日のメニュー ペース走3km ダイエット記録 ペース走3km 設定キロ4分 やっぱり気温が低いとどうもトップスピードがでない・・。 それは置いておいて最近どうもガーミンの心拍数の測定がおかしいが続いてる やっぱ買い換え…

練習日誌21/1/11ジョグ5km シューレース交換

僕のレースシューズのヒートレーサーのデフォルトのシューレースが非常にほどけやすく、レースや練習中に何回かほどけたことがあったので思い切って購入してみました。 本日のメニュー ジョグ5km シューレース交換 ジョグ5km 快調走 ホントはインターバルの…

練習日誌21/1/10ペース走5km 過去の走行データを比較してみた

Garmin connectのデータが溜まってきて見たいデータが探しづらくなってきたので、データを整理しつつ比較して自分の課題を考えてみました。 本日のメニュー ペース走5km 過去の走行データ比較 ペース走5km 設定キロ4分20秒 前日の反省を生かして暖かい装備で…

練習日誌21/1/9ジョグ16km 氷点下でのランニングを考える

朝ランをする僕としてはここ数日の寒さはきつい・・ 走りはじめ気温-5°。 夏に比べあまり考察されることの少ない寒さとランニングの関係について考えてみました。 本日のメニュー ジョグ16km 氷点下でのランニングを考える ジョグ16km 設定キロ4分30秒 先日V…

練習日誌21/1/6ペース走3km ダイエット記録

1/6の練習日誌とダイエット記録。 更新が遅れているので簡単に。 本日のメニュー ペース走3km ダイエット記録 ペース走3km 設定キロ4分 寒さの影響か風の影響かアップ不足か最近3kmのペース走では全然設定ペースに届きません。 やっぱり朝5時台にアップ10分…