少し更新が空いてしまったので先週までの分をまとめました。 5回分です。 本日のメニュー 練習日誌21/3/12ジョグ5.3km 練習日誌21/3/13ジョグ10km 練習日誌21/3/14ペース走12km 練習日誌21/3/17ジョグ3.5km 練習日誌21/3/19ペース走12km 練習日誌21/3/12ジョ…
なぜかあまり意識せずに食べたり飲んだりしてる方が体が絞れてきているダイエット記録です。 一週遅れの更新になっているので早く追いつかねば。 本日のメニュー ペース走3km ダイエット記録 ペース走3km 設定キロ4分12秒 今回は設定を軽くクリア。 やはり温…
前回練習したイアンノットを早速実際に試してみました❗ 本日のメニュー ジョグ5.5km イアンノットはほどけにくかった ジョグ5.5km 設定ペースなし 今回はコースも設定せず、行き当たりばったりのジョグ。 街並みを見つつ走ったので、まったく頑張っていませ…
最近走っている間によく靴紐がほどける・・。 右手の親指が少しひび割れてて力が入らないこともありますが、ランナーにとって靴紐がほどけるのはとてもストレスです。 そこでほどけにくい靴紐の結びを練習中です。 本日のメニュー ジョグ21km イアンノットを…
調子が上向いてきています ジョグですがきれいに後半にタイムがあがり、身体も動く。 仕事が忙しくて寝不足ではあるんですが身体の疲労自体は抜けてきているようです。 本日のメニュー ジョグ5.3km たかがコロコロされどコロコロ ジョグ5.3km 快調走 若干気…
更新が1週間つづ遅れていておいつけない・・。 ダイエットをあきらめつつある人のダイエット記録です。 ペース走3km ダイエット記録 ペース走3km 設定キロ4分12秒 最後の1kmペースダウンして設定達成できずですが、しんどかったわけではなく靴紐がほどけてや…
前日の30km走で疲労抜きジョグ。 そして2月の練習の振り返りです。 本日のメニュー 疲労抜きジョグ6.3km 2月の練習振り返り 疲労抜きジョグ6.3km 設定心拍数120以下 アップダウンがあるので多少ペースが上下してますが、だいたい6分台で心拍110台後半。 前日…
更新が遅れているので今日は簡単に。 毎日保湿をしているもののなかなかかかとの割れが治らないので今日はリムーバーを使ってしっかりケアをしました。 本日のメニュー 30km走 電動リムーバーでかかとケア 30km走 ペース設定なし 久しぶりの30km走。 復調の…
正直あまりダイエットはできていません。 ただのおじさんの体重の変遷です ペース走3km 設定キロ4分12秒 久しぶりに設定タイム達成。 復調の兆しがしてきました。 やっぱり調子の悪いときは怪我しない程度適当に距離を刻んで回復を待つ方がいいですね。 ピー…
今まで印鑑なんて仕事で使う認印と銀行印ぐらいでやっすいのしか買ったことがありませんでしたが、今回手続きで実印が必要になり思い切って購入しました。 本日のメニュー ジョグ6.3km 快調走 前回よりもさらに調子が改善。 これは本当に漢方の効果かもしれ…
毎年冬の悩みですが、今回は両方のかかとがパックリ割れするというとランナーにとってはとれもつらい状況になりました 本日のメニュー かかとがパックリ割れ ジョグ5.2km 快調走 なぜか昨日のペース走よりも調子よく走れている・・。 まさか補中益気湯（ホチ…
更新が遅れているので今日はまとめて何本か。 不調が続いており今回のペース走もジョグ切り替え。 たまたま仕事で漢方専門医の先生とお話しする機会があり、身体の不調におススメの漢方をお聞きしました。 本日のメニュー ペース走→ジョグ16km 漢方薬の効果 …
1週間遅れの練習日誌。 どこかで追いつかねば 先週のダイエット記録です。 本日のメニュー ペース走3km ダイエット記録 ペース走3km 設定キロ4分12秒 相変わらずの不調で設定タイムをクリアできません。 というか身体も重いのでそこまで無理してペースを上げ…
忙しくて一週間ほど更新が遅れておりますがめげずに更新。 この日は有給消化で平日休みでたまたま妻も平日休み。 子どもが生まれて以来10数年間共働き家庭では1年に1回あるかないかの夫婦の休日です。 思い返すと子どもが小さい間ってできないことがいろいろ…
少し期間が空いてしまいましたが、2/14の練習日誌です。 前日2/13の練習では大ブレーキ。 ptakitaro.hatenablog.com なかなか疲労のコントロールがうまくできないので今回は疲労について考えてみました。 本日のメニュー ジョグ6km 疲労って何？ ジョグ6km …
ペース走のつもりで走り始めたものの走る前から体が重く、その影響もあって大ブレーキでした。 ペース走→ジョグ16km 大ブレーキ！ ペース走→ジョグ16km 設定キロ4分51秒の予定 走りはじめから現在の設定ペースに比べてオーバーペースではあるものの、以前の…
腕振り練習を始めてからどうも左の腕の振りの際に肩先が前後にぶれて体幹が連動して回旋してしまうことが気になります。 ptakitaro.hatenablog.com 今回はその修正についての考察です。 本日のメニュー インターバル インターバル 1km×5本 レスト150秒 設定…
ダイエットを進めるためにアイスを我慢するようにしました。 本日のメニュー ペース走3km ダイエット記録 ペース走3km 設定キロ4分12秒 中だるみで中盤少し設定ペースを超えましたがトータルではまずまずで走れました。 フォームを修正中なので手探り感があ…
遅くなってしまいましたが日曜の記録です。 共働きの我が家では家事の分担で僕が掃除と食材日用品の買い出し係をしています。 2020年やり残したことが一つ。 ついついのんびり過ごしてしまい大掃除をしていなかったこと❗ 重い腰を上げて午後からできる範囲で…
今回は少し離れた体育館で子どもの体操の練習会があったので送ったついでに、待ってる間コロナの影響で見学もできないので体育館の近くでLSDをしました。 本日のメニュー LSD 久しぶりにweb内RUN LSD 設定ペースキロ6分ぐらいを想定 予定時間90分 若干設定よ…
最近ペース設定を落として走っている分フォームに気をつけています。 今回は腕振りについて練習に取り入れていました。 本日のメニュー ジョグ5km 腕振りの練習 ジョグ5km ペース設定なし 快調走 後半の記事で触れますが腕振り（正確には立脚時のバランスの…
食べ過ぎで体が重い・・。 その影響でランニングもダイエットも停滞中です。 本日のメニュー ペース走3km ダイエット記録 ペース走3km 設定キロ4分12秒 一度も設定ペースに到達せず・・・。 だって体が動かないですもの 体重が増えっぱなし。 出場予定の大会…
今回は1月の練習の振り返りです。 ジョグ5km 1月の練習振り返り ジョグ5km 快調走 朝起きたときは結構昨日の疲れが残っている感じがしたのでセット練はやめてジョグに。 それでも後半は体ぐ動いてある程度ペースを上げて終了。 つなぎなんでこんなもんでしょ…
kyashの還元率低下のショックから抜け出せていませんが、 ptakitaro.hatenablog.com 1/30(土)9:00～からお得なamazonタイムセール祭りが始まっています 本日のメニュー ペース走16km 雑談amazonお得な情報 ペース走16km 設定キロ4分51秒 ペース設定は修正し…
皆さんキャッシュレス決済が浸透する現在、kyashカードというものご存じでしょうか？ kyash.co 僕は数年愛用していたのですが還元率が大幅ダウン⬇で大ショックです 本日のメニュー ジョグ5km 雑談お金の話 ジョグ5km 快調走 途中靴紐がほどけて2回もストップ…
お酒を控えたものの雨で週末あまり距離を刻めなかった分体重が停滞気味のダイエット記録です。 本日のメニュー ペース走3km ダイエット記録 ペース走3km 設定キロ4分12秒 だいたい設定どおりのタイムですが、なぜかペース設定を落としたのにやっぱりきつい。…
ダイエットといいつつ数年ぶりに64kgと逆に増量してしまったことをひたすら反省し、今週はこれまた何か月ぶりかの禁酒です。 本日のメニュー ジョグ6.5km 飲まない週末、アルコールの身体への影響とは ジョグ6.5km 快調走 昨日と同様に高架下往復ラン。 20往…
久しぶりに一日☔。 さすがにこの時期にシャワーランをして体調を崩したくないので、☔に濡れない高架下の道100mちょっとをひたすら往復しました。 本日のメニュー ジョグ6km 雨の日のトレーニング ジョグ6km 快調走 以前の記事でも書きましたが、高架下だとGP…
最近体重の増減が激しい・・ 今週は昨年一度も超えることのなかった64kgを超えてしまいました 本日のメニュー ペース走3km ダイエット記録 ペース走3km 設定キロ4分12秒 設定を抑えて余裕をもって走ったら余裕を持ちすぎてペース設定を保てなかった・・・ い…
最近設定ペースを保てないことが多く、練習がきつくてモチベーションもいまいちあがらないため、VDOTを再度見直しすることにしました。 本日のメニュー インターバル 練習設定ペース再修正 インターバル 1km×3本 レスト150秒 ペース設定キロ4分12秒 設定を下…
