理学療法士ランナーのラン&ワークブログ

40代子育て中おじさん理学療法士ランナーの練習日誌とサブ4を目指す初心者へのランニングに役立つリハビリの知識を中心とした日常の記録

練習日誌20/9/30ペース走3km 今週のお題「好きなおやつ」毎日欠かさずアイスを食べてます。

今週のお題「好きなおやつ」に投稿。

タイトルの通り好きなアイスの話です。

こちらは後半の記事で。

今日の練習はオンラインフルマラソン前最後のポイント練です。

本日のメニュー

ペース走3km

設定キロ4分。

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惜しくも最後の1kmだけ4分切れず!

ピーキングでスピードはついてきましたが、体重が前の4連休の3kg増から1kgしか落ちず・・・。

プラス2kgのまま本番近くになってしまった😩

体重プラスでもカーボローディングした方がいいのかな!?

量を増やさずにとりあえず食べるものを炭水化物中心に変えてみます。

 

好きなアイスランキング

おじさんの好きなアイスの記事なんてどこに需要があるんだろうという疑問をもちつつも今週のお題に挑戦です。

 

そう僕はお腹よわよわランナーにも関わらず無類のアイス好きです。

 

おなかよわよわエピソードはこちらから。

ptakitaro.hatenablog.com

 どれぐらいアイス好きかというと・・

 

 

 

 

 

 

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今週も冷凍庫の中身公開!!

常にアイスぎっしり。

毎日欠かさずアイスを食べてます。

もう何年も!!

そんなアイス好きのおじさんの好きなアイスランキングですがその前に豆知識。

アイスは厚生労働省により次のように分類されています。

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よおく成分表をみると書いてあります。

ラクトアイスはトランス脂肪酸が入っているから体によくないという話もありますが、僕はまったく気にしていません。

理論上は体に悪影響もあるのでしょうが、職業がら健康な高齢者ともよく接するのですが、何十年も毎朝トランス脂肪酸が入ってるマーガリン塗って食パン食べてたり、カップラーメンが大好きな80代、90代が少なからずいらっしゃいます。

偏食だったり、食べすぎだったり、栄養不足だったりしなければ食品に関しては、そこまで神経質にならなくて良いと思ってます。(個人的な意見ですが!)

逆にそこまで気にする方は何歳まで生きたいと思ってるんでしょうか?

何事もほどほどが一番ですね。

 

と雑談はここまでにしてランキングです。

スーパーで買える一般的なもので選んでみました。

 

第3位

パルム自体なんでアイスなのにあんなにやわらかいんでしょう。

初めて食べたときは衝撃でした。

そしてチョコ好きでもあるのでこの味!

 

第2位

フルーティーな感じがたまりません。

暑い日は体を芯から冷やしてくれます。

ついつい2,3本続けて食べてしまう軽さ。

 

 

 

 

 

そして・・・・・・・・・・

第1位

和を感じられるアイスが家で食べられる素晴らしさ。

なんとなく高級感のある味わいながらリーズナブル。

季節関係なく食べたくなる一品です。

 

だいぶ涼しい季節にはなってきましたが、寒さの中でのアイスもまた違ったおいしさがありますよ。

 

お腹の冷やしすぎに注意しつつ、温かいものをはさみつつアイスを楽しみましょう!!

練習日誌20/9/29ジョグ5km 雑談ふるさと納税の返礼品が届いた

キャンプ疲れと調整期の疲労抜きで2日間ランオフしてジョグから再開。

最近勉強をさぼって雑談ばかりですが、ふるさと納税の返礼品がとどいたので報告です。

本日のメニュー

ジョグ5km

ランオフ明けなので追い込みすぎないように少し緩めの快調走。

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まずまずのペースで走れましたが、10/3にオンラインフルを予定してたのに子どもの予定がずれ込んで計画倒れに・・・😭

次の日10/4は予定がないのでやろうと思えばやれるけど、ただでさえ先週キャンプで疲労し、仕事もやや過労気味で土曜に子どもの予定で、日曜フルマラソン走ってその翌日の仕事に耐えられるのだろうか・・・。

でももうそこじゃないと走れる日がない。

記録は狙えないだろうな😑

ともうすでに言い訳をいろいろ考えております。

でもやるからにはサブ3.5目標。

キロ5分ペース。

調整できる日が一日増えたと思ってピーキング続けます。

 

ふるさと納税について

皆さんふるさと納税やってますか?

僕は個人的に絶対やらないともったないと思ってます。

控除可能額の範囲内であれば2000円以上の寄付はすべて翌年の住民税から控除されて戻ってきます。(ワンストップ制度使用の場合)

寄付した額に合わせて寄付した自治体から返礼品をいただけます。

税金の先払いのような感じになりますね。

要するに2000円相当以上の返礼品をいただければ金額的にはしたことになります。

控除可能額は各種ふるさと納税サイトで源泉徴収票などを確認しながら調べることができます。

ちなみに僕は楽天ユーザーなので

event.rakuten.co.jp

を利用しています。

9月は楽天スーパーセールの月なので5つの自治体に寄付すれば

ポイント5倍

楽天カードで支払いすればSPUで合計8倍は確実に付与されます。

それだけでも5万円分寄付すれば4000ポイントは返ってくる計算。

ちなみに僕は今年は米20kg、マグロ1.2kg、カツオ1.5kg、豚肉4kgをいただきました。

これを先払いとはいえ2000円自己負担でもらった上にポイントバックがあるなんてなんて素敵なんでしょう🤩

 

ただ今年計算外だったのがマグロ、カツオ、豚肉が同時に届いて冷凍庫に入りきらなかったこと・・・・。

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冷凍庫パンパン。

この下にも豚がぎっしり。

がんばって1kg家族で食べましがそれでもぎりぎりです。

計画的に制度を利用した方がいいですね。

まだやったことのない方はぜひ利用してみて下さい。

 

練習日誌20/9/26ペース走12km 雑談またまたキャンプに行ってきました。

ランニングとリハビリのブログといいつつ、最近リハビリの記事よりキャンプ関連の記事の方が多いような・・・😅

ということで一日遅れの練習日誌とキャンプの雑談です。

本日のメニュー

ペース走12km

オンラインマラソン前最後の10km以上の距離

気合を入れて設定キロ4分30秒

結果です。

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5kmしかペース維持できず😖

設定4分30秒は僕の10kmのレースペースなんでやっぱり練習で設定するのは無茶だったか・・。

まあでも練習の割に平均4分35秒とそれなりに粘れたんで、ある程度スピードがついたとポジティブシンキングでいきます。

しかしコロナの影響で子どもの部活の大会がずれこんで10月3日に記録がとれるかあやしい雲行き😨

なかなか予定通りいかないものですね。

でもいつもの大会ならDNSであきらめるものの今回はオンラインなので期間内なら好きなときに記録が取れるんで、かえって都合が良かったです。

一応10月3日に合わせてピーキングはしていきます。

目標サブ3.5!!

 

キャンプに行ってきました

今回も近場で山奥へ

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前回豪雨でしたが、今回も少し怪しい雲行き・・😒

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ご覧のようにやっぱり☔になりました😭

でも今回は小雨。

今回はバンガローにバーベキューサイトがくっついていたのでとっても便利😄

設備の整ったキャンプ場でいろいろBBQ以外に楽しめました。

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もはや定番のダムカレー。

スプーンがスコップの形でカワイイ😍

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ソーセージ作り体験。

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なぜかサラブレットがいて、餌やりできた。

サラブレット競馬場以外で初めて見た!!

間近で見るとすげー筋肉💪

2日目は晴れたのでこの他にもディスクゴルフやロング滑り台などで遊べて子ども大興奮で楽しめました。

帰りはこれまた定番の日帰り温泉によって疲れを癒して帰宅。

キャンプというよりは

ダムカレーと温泉マニアになりつつあります。

そして今回も最後にキャンプ便利グッズ紹介。

 

LEDランタンはとても便利ですが、ガスランタンに比べて若干暗く、ランタンは下に置くと明るさが生かされません。

そこで

カラビナは足りなければ100均で買って増やせば事足ります。

これでランタンを引っかけて照らすと明るい!

 

今回のような☔だと濡れたものを乾かしたくなります。

キャンプ以外でも旅行の際にちょっと洗濯したときなんかしたときに旅館やホテルでも使えます。

 

最後にこれを使うと後片付けが非常に楽です。

 

今シーズン後一回ぐらいいけるかなぁ。

また行く機会があれば記事にしたいと思います。

練習日誌20/9/25ジョグ5km 青トレ始めました。

今日はつなぎジョグ。

ピーキング中なのでペースはやや遅めです。

今月の楽天スーパーセールで買った青トレをコンディショニングも兼ねて始めました。

本日のメニュー

ジョグ5km

ピーキングで今週はスピードトレーニング中心なので体は軽めだが足は疲労が残っている感じです。

平日はウォーミングアップの時間があまりないので、足が疲労している時はかなりゆっくりめに入って体をあっためて、心拍もある程度上がってから速度を上げて怪我を予防してます。

結果です。

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ウインドスプリントは大分楽にスムーズにスピードが上げられるなってきました。

タイムも上がってます。

スピードトレーニングの効果か😊

ひそかに5000mの記録会に出ようかどうかも迷ってます。

陸上未経験者はトラックで走るという経験がないので、会場に行くだけでテンション⬆

速い人のフォームを実際に見るのも勉強になると思うし。

予定が合えば参加するつもりです。

 

青トレ始めました

フォームを少しいじってから、どうも肩甲骨周りの動きが堅いことが気になっていたので、思い切って楽天スーパーセールで青トレのコアトレーニング&ストレッチを買いました。

始めたといっても肩甲骨周囲の動的ストレッチのみですが😅

  • 肘回し
  • 肩甲骨回し
  • 腕振り練習

をウォーミングアップに取り入れるようにしました。

朝ラン派としてはどうしても朝時間がないのでウォーミングアップさぼりがち・・。

やはり動的に意識して大きく動かすというのは大事ですね。

一度元オリンピック代表中村友梨香さんのランニング教室に参加させていただいた時も正直ウォーミングアップだけでめちゃめちゃしんどかったです。

 

 

ウォーミングアップだけで40代のおじさんにはいつものトレーニング以上の疲労感😣

 

 

速い人はやっぱりそれなりの練習をしているということを実感しました。

個人的には青トレもですけど、ウォーミングアップとかダウンとかちゃんとしっかりやればもっと速くなれると思ってます。

ただ時間との闘いなので、何を優先するかというとどうしても走ることを優先させちゃうんですよね。

走らないと不安だし。

もう少しタイムマネージメントしっかりできるようにしたいと思います。

練習日誌20/9/23ペース走3km ピーキングについて

今日はペース走3km

4連休の暴飲暴食の影響で体が重い中での練習。

タイムもいまいちでした。

もうオンラインフルマラソンまであと2週間をきったのでピーキングについて考えてみました。

本日のメニュー

ペース走3km

もう調整期で走行距離を減らさないといけないにも関わらず体重+3kg!!

やばい絶対減量間に合わない😨

もうすでに完全な調整失敗。

食欲に勝てなかった・・

今からできるだけでも制限していきます。

そんな中での今日の練習結果。

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トータルは良いけどやはり突っ込みすぎからのペースダウンが再発。

安定して4分をきれるようにペース感覚をつかめるようにしたいなぁ。

体重増の影響とインターバルの疲労が残っているせいもあるかもしれません。

スピード練習をもう少し増やしたいけど、もう調整なので無理はしないで焦らず本番に向けて合わせていきます。

 

ピーキングについて

文献などによって若干差がありますが、大体調整期は2週間から10日ぐらいでしょうか!?

あくまでも僕のピーキングですが、

2週間前を20km以上の最後のロング走にして調整期に入ります。

週2のポイント練はスピード練習にして距離は長くても12kmまででペース走もしくはインターバルにします。

調整期に入ると同時に体重も落としに入りますが、今回は4連休も重なり失敗。

いつもは1週で2kgは落とします。

距離走らない分体重の調整は食事量を減らすのとウォーキングにします。

最後の1週のつなぎジョグはマラソンレースペースにします。

距離が短い分疲労は残りません。

最後の3日は簡易カーボローディングで炭水化物をしっかりとって1kgぐらい戻す感じで本番へ。

気を付けているのは不安になって走りすぎて疲労が残らないようにすることです。

小出監督の本は重めの調整がいいと書いてありますが、僕は重いとダメですね。

コンディションというよりメンタル的に体が重いとモチベーションが下がってしまいます。

あんまり人のピーキングの仕方を聞くことがないんですけど僕の目標とするサブ3.5ぐらいの人はどんなピーキングしてるんだろう。

周りはサブ3の超速い人か僕よりも経験が浅い人が多いので同じぐらいのレベルの人の調整法を知りたい。

もっとピーキングについて勉強と情報収集していきます。

今興味をもっているのはこれ。

どうなんでしょう!?

 

今日も遅くなってしまいましたが、睡眠も大事なので先週の業務多忙の寝不足の改善も含めて今週、来週は早く眠るように心がけたいと思います。

練習日誌20/9/22ジョグ6km 今週のお題「おじいちゃん・おばあちゃん」こんなおじいちゃんになりたい!

今週のお題「おじいちゃん・おばあちゃん」に投稿。

僕の目標とする年齢の重ねかた。

こんなおじいちゃんになりたい!です。

こちらは後半の記事で。

本日の練習はつなぎジョグでした。

ジョグ6km

快調走+WSです。

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そんなつもりはなかったんですが、意外と昨日のインターバルの疲労が残ってて体が重い。

それでもキロ4分30秒ぐらいまでは自然にペースアップできて、つなぎとしてはまずまずかな。

明日はスピード練習でペース走3km。

短い距離、速めのペースでピーキングしていきます。

 

こんなおじいちゃんになりたい!

ランニングは子どもから高齢の方まで楽しむことができるスポーツです。

おじいちゃんといっては失礼かもしれませんが、年齢を重ねても素晴らしいフィジカルとメンタルを持たれた方と接することができて、いろんな理由で走る方と交流できるのはいいですね。

 

これは去年参加した10kmロードレースの結果です。

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走っている時ちょうど僕の少し前に

 

 

すげーはえーおじいさんいるなーー😲

 

 

と思ったら70歳以上の1位の人やんけ!!

 

 

 

最後抜かれて結局1分近く差をつけられてしまった・・・・

 

僕まだ40代なのに・・・。

 

なんか自分の弱さの自覚とともに勇気をもらいました。

 

いくつになってもやれるんだ!!

 

他のフルマラソンでも同じブロックでとなりに並んでいた60後半の方は、遠方からの遠征でなんともうすぐ100回目のフルになると!

 

年間5本でても20年間かかるじゃん。

しかも全国各地行っていると。

 

このお二人は僕の目標です。

人生すごい楽しまれてます。

 

こんな年の取り方したいなぁ。

 

70代まで走れると思うと、まだ20年以上ランニングを楽しめそうです😄

 

焦らず、楽しみつつ自分に厳しく頑張って目標に向かって頑張っていこうと思います。

練習日誌20/9/21インターバル 祝記事100本突破

祝記事100本突破。

感謝の気持ちを後半で。

本日の練習はポイント練インターバルです。

本日のメニュー

インターバル

1km×5本 レスト150秒

結果から

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今回はちゃんと4分を切って終われてない反省とオンラインフルマラソンへのピーキングのための負荷軽減目的でレストを150秒に延長。

きっちり4分を5本切って終わることができました。

久々にいい練習になった充実感!!

それでも最後はきつかった~😣

 

 

補足ですが、TATTAだとインターバルトレーニングはうまく記録できないですね。

Image

ラップが1kmに統一されてしまいます。

ご注意を!

 

4連休最後。

明日はつなぎジョグを予定!!

 

祝記事100本突破 

昨日の投稿でついに当ブログも記事100本を超えました。

しかも早くも今月のPV1000件も突破!

6月から始めて3か月継続できたのも読んでいただいている皆様のおかげと感謝しております。

これからも皆様のお役に立てることを発信できるように日々仕事に家庭子育てに

そして・・・・・

 

 

 

 

 

ランニングと遊びに😁

 

 

40代という年齢を顧みず頑張っていきたいと思います😤

 

これからもどしどし質問、コメントお願いします。