練習日誌21/2/3ペース走3km ダイエット記録
食べ過ぎで体が重い・・。
その影響でランニングもダイエットも停滞中です。
本日のメニュー
ペース走3km
設定キロ4分12秒
一度も設定ペースに到達せず・・・。
だって体が動かないですもの😑
体重が増えっぱなし。
出場予定の大会が中止になって切れた気持ちが戻らない。
ただ追い込んでない分気持ちよくは走れています。
当面は走ることを楽しむことに目標を切り替えました。
ダイエットは・・・・また考えることとします。
ダイエット記録
もはやダイエットの記録ではありませんが・・体重の変遷です。
先週までの記録はこちら
1/28（木）62.0kg(±0kg)ランオフ
1/29（金）61.9kg(-0.1kg)走行距離5km
1/30（土）61.6kg(-0.3kg)走行距離16km
1/31（日）64.2kg(+2.6kg)走行距離5km 筋トレ
2/1（月）64.0kg(-0.2kg)ランオフ
2/2（火）63.9kg(-0.1kg)ランオフ 筋トレ
2/3（水）63.2kg(-0.7kg)走行距離3km
増えたのは1日だけですが、1日で+2.6kg😨
少なくとも24時間以内に2.6kg以上のものを口にしていることは間違いない❗❗
こころあたりは・・・あります。
この日はくらランチの海鮮丼とラーメンのセットをなんと2人前＋寿司4皿たべました。
久しぶりに外食して我慢できなかったんです。
この1食だけでも2kg増えてそうですが、この日はちゃんと3食食べてます。
そりゃ増えるよね。
いつになったら目標に達するのやら😩
また減少傾向にはあるので無理せず減らしていこうと思います。
練習日誌21/1/31ジョグ5km 1月の練習振り返り
今回は1月の練習の振り返りです。
ジョグ5km
快調走
朝起きたときは結構昨日の疲れが残っている感じがしたのでセット練はやめてジョグに。
それでも後半は体ぐ動いてある程度ペースを上げて終了。
つなぎなんでこんなもんでしょう。
ポイント練がしっかりできるようにしていきます。
1月の練習振り返り
1月最終の練習が終わったので恒例の振り返り。
その前の月の練習振り返りはこちら
- ポイント練
40km走 1回
インターバル 1km×3本 2回
ペース走 ハーフ1回 16km2回 5km2回 3km4回
- つなぎ練
ジョグ3.5～6km 7回
月間走行距離 172.5km PB
月初めのポイント練が非常にきつかったものの月間走行距離はPB。
2月7日に予定していたハーフがリモートに変わり、次の大会は3月末になったことで気持ちが完全に切れている状態。
モチベーションが上がってくるまではなるべく強度を下げて距離を刻んで怪我をしないように気をつけていきたいと思っています。
月間目標距離150km以上はしばらく継続していきます。
練習日誌21/1/30ペース走16km 雑談amazonのお得な情報
kyashの還元率低下のショックから抜け出せていませんが、
1/30(土)9:00～からお得なamazonタイムセール祭りが始まっています😄
本日のメニュー
ペース走16km
設定キロ4分51秒
ペース設定は修正したものを使用。
ただ気温-2℃の低温。
そして強風。
前半予定ペースを上回っていたものの、それでも以前よりは楽なペース設定。
それでも後半は低温と強風に体力を削られてペースダウン。
やっぱりだいぶ環境に左右されてしまいます。
しかも心拍計が正常に働かず明らかにおかしな値なので適正な負荷がかかっているのかも分からず。
まあ機械に頼らず自分の疲労から判断していくことも大事だと思うので、タイムによらず追い込めていると思うので良しとします。
次回はセット練にするかジョグにするか迷い中。
雑談amazonお得な情報
2/1（月）23:59までamazonタイムセール祭りです。
タイムセールの割引もお得ですが、なんといってもタイムセール祭り中は毎回ポイントアップがあるので還元がお得です。
プライム会員でショッピングアプリで10000円以上購入すると+3.5%還元はうれしいですね。
タイムセール祭りもお得ですが、kyashに変わる新しいお得を探していると
amazonチャージのポイント2倍のキャンペーンを発見❗❗
amazonチャージはチャージタイプのギフト券でネットバンクやATMなどから現金でチャージして支払いに使用します。
元々5000円以上のチャージで1.0%分のポイントがもらえてお得ですが、今回はその倍。
プライム会員でamazonでよく買い物をする方ははっきりいってクレジットカード払いよりお得です。
2/23（火）までです。
amazonで買い物を予定されている方はぜひ利用してみてください。
なんかamazonおススメブログのようになってしまった・・・😅
決してamazonで買い物ばっかりしているわけではありませんが、ランニングシューズ安かったり、ランニンググッズ買うのに少しでもお小遣い節約したかったりするので、またお得なことがあればアップしていきたいと思います。
練習日誌21/1/29ジョグ5km 雑談お金の話kyashカードの還元率が変更で大幅ダウン😭
皆さんキャッシュレス決済が浸透する現在、kyashカードというものご存じでしょうか？
僕は数年愛用していたのですが還元率が大幅ダウン⬇で大ショックです😱
本日のメニュー
ジョグ5km
快調走
途中靴紐がほどけて2回もストップ。
別にペース走やTTではないので良いのですが、地味にフラストレーション💢
少し前に他のシューズはシューレースを変えたんですが、今回は違うシューズ❗❗
これも今度買い換えよう😊
シューレースの解けにくい結び方も今度調べてみようと思います。
雑談お金の話
冒頭で上げたkyashカード。
VISAブランドのプリペイドカードなんですが、僕はデビットカードを紐づけてオートチャージで支払いにして現金感覚で使用いていました。
VISAブランドなので基本的に一般のクレジットカードが使えるところはどこでも使えます。
僕が使い始めた頃は利用でなんと2%の還元😲
チャージに使用していたデビットカードも1％還元のカードだったので合わせて3%の還元❗
ところが・・・
2%の還元率が1%になり・・
無料発行だったのが900円かかるようになり・・
デビットカードからのチャージの還元上限が50000円の利用までになり・・
そしてとうとう今回還元率1%→0.2%の大幅ダウン😭
僕はお小遣いをデビットカードの口座に入れて2%お小遣いを還元して節約していたので大打撃💥
（ちなみにd払いにkyashカードを紐づけると更に+0.5%還元なのでd払いのできるお店ではそうして2.5%還元で使ってました。）
キャッシュレス決済は軒並み利用期間とともに還元率が悪くなりますが、kyashカードのアプリは管理面でも優秀で使いやすかったのでとても残念。
aupayプリペイドカードなど他のプリカに乗り換えるか考え中です。
しばらくお小遣い節約のためお得探しのネットサーフィンをしたいと思います。
練習日誌20/1/27ペース走3km ダイエット記録
お酒を控えたものの雨で週末あまり距離を刻めなかった分体重が停滞気味のダイエット記録です。
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ペース走3km
設定キロ4分12秒
だいたい設定どおりのタイムですが、なぜかペース設定を落としたのにやっぱりきつい。
不思議なものです🙄
最近ポイント練の日に雨が続いてしっかり走れてない影響もありそうですが、設定を落としている分気持ち的には余裕を持って臨めるのでしばらくこのペースで練習していきたいと思います。
ダイエット記録
こちらからの続きです。
1/21（木）62.1kg(+0.1kg)ランオフ 筋トレ
1/22（金）61.6kg(-0.5kg)ランオフ 筋トレ
1/23（土）61.9kg(+0.3kg)走行距離6km
1/24（日）60.8kg(-1.1kg)走行距離6.5km 筋トレ
1/25（月）62.4kg(+1.6kg)ランオフ
1/26（火）62.0kg(-0.4kg)ランオフ
1/27（水）62.0kg(±0kg)走行距離3km
最近62.0kg前後で落ち着いています。
今週は飲酒を控えた一方でランオフも多く、雨で走行距離も少なかったためトータル普段と変わりない状態
やっぱりベースの食事量を抑えるのと間食を控えないといけないな🤔
まずは間食やっぱ夜寝る前にお菓子や大好きなアイスを食べるのを少し考えなおす必要があるのは間違いない❗
アイスに関する記事はこちら
さすがにやめられそうにはないので、食べる量を少し減らすようにしていきたいと思います😅
2月のハーフはリモートになってしまったので、次の目標は3月末のクォーターマラソンまでに60kg切り！
練習日誌21/1/24ジョグ6.5km 久しぶりの飲まない週末、アルコールの身体への影響
ダイエットといいつつ数年ぶりに64kgと逆に増量してしまったことをひたすら反省し、今週はこれまた何か月ぶりかの禁酒です。
本日のメニュー
ジョグ6.5km
快調走
昨日と同様に高架下往復ラン。
20往復❗
距離は大したことありませんが、目が回りそうです😵
土日☔で今週末はしっかりしたポイント練ができず。
やっぱスピンバイクが欲しい。
まあ最近モチベーションが下がり気味だったので良い休養になりました。
飲まない週末、アルコールの身体への影響とは
ほぼ毎週のように週末は飲んで食べて気が緩んでいますが、今週はお酒は控えることにしました。
仕事上患者さんの生活運動指導でもアルコールについて行うことがありますが、身体への影響についておさらいしたいと思います。
・脱水の原因になる
アルコールを水分だと思って摂取している方がいますが、アルコールは給水にはなりません。
水分も含まれてはいますが、アルコールを分解する過程で水分が利用されてしまうためにむしろ血管内の水分が減ってしまいます。
そして血中のアルコール濃度が高くなることで血管は拡張し、身体の末端の静脈やリンパ管の中に水分が貯留しやすくなり老廃物が貯まることでむくみやすくなります。
夜アルコールを摂取すれば顔面がむくみやすいことになります。
また、アルコールは利尿効果も強く、尿による水分排出も進みます。
なので体はむくんでいるけど血管内は脱水状態ということになります。
夜寝る前にお酒を飲んで水分はあまりとらず寝ている間に脱水が進み朝脳梗塞で発見されたり、暑い中ゴルフをしながら水分補給のつもりでお酒を飲んで脱水が進んでプレー中脳梗塞になるといったことが起こる原因になります。
・筋肉の合成の阻害と分解の促進
筋肉は毎日合成と分解が繰り返され、自分の体は毎日同じように感じますが、数日後には全く別の細胞に入れ替わっています。
アルコールを摂取することで筋肉を合成するホルモンの分泌が減少するといわれています。
また、筋肉の分解を促進してエネルギーに変えてしまう物質も多く分泌されます。
これにより分解＞合成の状態となり筋肉量が低下しやすい状態となります。
あくまでも相対的なものなのでその他の合成を促進する要素である例えば筋トレをした後であれば本来合成＞＞分解となるはずが合成＞分解のように筋トレの効果が減少してしまうということになるため、トレーニングの直後など合成されやすいタイミングでのアルコール摂取は控えた方がより良いトレーニングとなるでしょう。
・カロリーの過剰摂取や栄養障害
アルコール自体カロリーが高かったり、アルコールのエネルギーが摂取後優先されて利用されるため、食事のエネルギーが体脂肪として蓄積しやすかったりします。
また、アルコールのつまみはカロリーの高いものが多いのが特徴です。
カロリーの過剰摂取となりやすいだけでなく栄養価の片寄にもなりやすいため、休肝日を作るなどアルコールを摂取しない日を作るなどしないと肝臓に悪影響があるだけでなく、カロリーは摂取しているのにビタミンなど栄養障害を起こすこともあるため注意が必要です。
アルコールは適度に摂取していいお付き合いをしていけばそれほど問題のあるものではありません。
市民ランナーとして記録を狙っている方であればアルコールに関してもある程度制限が必要かもしれません。
もちろんアスリートでもお酒をたくさん摂取される方もいますが、依存性や内臓へのダメージの蓄積は確実にありますので長く競技を続けるためには、すぐに影響がでなくても長い目では節度を持ってお酒と付き合っていくことが必要です。
僕も楽しんでお酒もランニングも続けられるようにしていきたいと思います😊
練習日誌20/1/23ジョグ6km 雨の日のトレーニング
久しぶりに一日☔。
さすがにこの時期にシャワーランをして体調を崩したくないので、☔に濡れない高架下の道100mちょっとをひたすら往復しました。
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ジョグ6km
快調走
以前の記事でも書きましたが、高架下だとGPSで計測がうまくいかないので屋内ランモード。
果たして距離の測定が正しいのかどうかはわかりませんがとりあえず6kmです。
180°の折り返しが多い分意外に疲れます。
日曜も雨っぽいので明日もこの繰り返しになりそうです。
雨の日のトレーニング
コロナ前はジムでトレッドミルをやってましたが、今はジムもいけない。
筋トレは家でもできるのでいいですが、つなぎの有酸素運動に困ります。
今回の練習のように短い距離をひたすら往復して距離をかせぎますが、
正直めちゃつまらん・・・😑
最近は家庭用のトレッドミルも比較的安く手に入りますが、やはりうるさいので家族に迷惑がかかります。
それにしても安くなりましたね。
16km/hなのでキロ4分以上のペースで走れて4万以下❗
ということでスピンバイクを買うことを検討中。
トレッドミルより安い。
そして静音で比較的静か。
仕事でエルゴメーターは扱ってるけど医療用と家庭用ではだいぶ仕様が違うので選び方がいまいちわかりません。
ポイントは駆動方式、重さ、折りたたみ組みたてなどでしょうか❗❓
次の楽天スーパーセールやアマゾンタイムセール祭りなどで探して見たいと思います。
