リハビリ勉強ノート④ 有痛性筋痙攣（いわゆる足つり）について
今日もラン休。
一応週4でランニング（うちポイント練習2回）してますが休みすぎかなぁ❗❓
仕事帰り結構走っている方を見るのでなんか走らないといけないような焦燥感にかられます😣
今日のリハビリ勉強ノートは痛みシリーズ第3段
有痛性筋痙攣（いわゆる足つり）について
第1段、第2段はこちら
こむら返りとも言いますね。
よくおこるのは腓腹筋（ふくらはぎの筋肉）。
原因には
- 脱水
- 電解質異常（マグネシウム、カリウム、カルシウムなどの不足）
- 糖尿病、腎不全、肝硬変など代謝異常のある基礎疾患
- ストレッチや運動の不足（筋肉や腱の中の感覚を感じる部分が刺激に対して過剰に反射的な異常反応をして収縮を制御できなくなる）
- 薬剤
などがあります。
これらの原因により、筋肉が異常収縮すると同じ筋肉の中で収縮している部分としていない部分のずれの力が生じて、筋肉の中の痛みを感じる部分が激しく刺激されて強い痛みがでます。
ちなみについ先日の30km走のあと僕は前脛骨筋というすねの筋肉がつり3分ほど悶絶しました。
予防としては
- 準備運動（筋肉内の温度を上げて、循環をよくするダイナミックストレッチが良い）
- バランスの良い食事摂取（カルシウム、カリウム、マグネシウムなど）
- 薬剤（芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）が有名）
- 水分補給
サプリメントに関しては今のところ統計的に効果のあるものはないとされています。
（個人の効果については差があると思いますので否定はしません。）
高いものを買うぐらいなら一般的な食品からとった方が良いでしょう。
ただフルやウルトラなどの長距離ではランニング中に食品からとることはなかなか難しいので結局ゼリーやサプリになるのでしょうね。
リハビリの勉強といいつつランニング関連ばっかり復習しているな・・
明日はポイント練ペース走頑張ります❕
