練習日誌2020/6/24 ポイント練習（ペース走）+気温とランニングの関係
本日はポイント練。
3kmペース走 設定キロ4分
結果
定番の突っ込みすぎと中だるみ。
名馬ツインターボもびっくりのスタートダッシュと失速ぶり（古い＆玄人好み過ぎてわかる人が少なすぎるか・・）
まあ最後は4分以内に抑えられたんでいいや。
朝5時半スタートでしたが今日の朝は日差しが強くて暑かった☀
そこで気温とランニングの関係まとめです。
循環機能評価に及ぼす気温の影響を調べた研究では
気温が高くなるに伴い心拍数は増加をするが, 著明に増加しはじめる気温は運動負荷強度によらず, いずれも20℃近くである。特に気温15℃と25℃の 温度範囲において心拍数の差が大きくなる傾向がみられる。
心拍数の測定には気温条件とともに特に高温時において衣服条件を考慮する必要がある。
循環機能評価に及ぼす気温の影響 M Tanaka 日衛誌 (Jpn. J. Hyg.) 第35巻 第6号 1981年2月J., 23, 441-451 (1942).
もう1件
臨床スポーツ医学’Vol.31．No.9（2014－9）熱中症と水分補給、低体温症の管理より
スポーツ現場における環境温度の評価は，熱ストレス指標であるWBGT（wet bulb globe tempera－ture）を用いる，これは湿球温度（WBT），乾球温度（DBT），および黒球温度（BGT）から算出される（室外の場合；WBGT＝O．7WBT＋O．2BGT＋O．1DBT）．
第11回世界陸上大阪大会のマラソンでは2007年8月25日の男了マラソンでは，スタート時WBGT 26．4℃，フィニッシュ時WBGT 31．7℃で出場選手87名中30名（34．5％）が途中棄権した．
9月2日の女子マラソンでは，スタート時WBGT 25．6℃，フィニッシュ時WBGT
30．7℃で出場選手66名中9名（13．6％）が途中棄権した．男女マラソンをあわせた脱水および熱中症例は16例，救急搬送例は3例であった．優勝記録は男子が2時間15分59秒，女子が2時間30分37秒で，自己記録よりも大幅に低記録であった．このように
一流ランナーであっても暑熱下ではパフォーマンスが低下しやすい
勝手に要約
20℃を超えるような日はウェア、水分補給など装備を工夫した上で
ペースではなく心拍数を目安とした練習をした方が良い❗❗❗❗
心拍計のあるランニングウォッチ必須ですね。
僕は断然ガーミン。
新しいのほしいーーー😆
うーん論文読むの疲れた・・・以上お疲れさまでした。
