練習日誌20/8/5ペース走3km 夏の疲労の原因と対策
夏になると疲労が抜けにくくなるのを感じませんか？
2日間ランオフしたにも関わらず、本日のポイント練、あまり足の疲労が抜けた感じがしない・・。
夏の疲労感の原因と対策についても考えてみたいと思います。
本日のメニュー
ペース走3km
設定キロ4分 結果です。
平均ペース4分1秒でまとまっているものの中だるみは相変わらず治らないなぁ。
今日は走りはじめから体が重かった😓
ランオフしたのに疲労が抜けてない！
アクティブレストの方がよかったのかなと思いつつ疲労感について考えてみました。
夏の疲労の原因と対策
夏バテとは
「夏期の高温多湿のために起きる易疲労，倦怠食欲低下，体重減少などといった不快な身体症状をいう」（医学大辞典より）
夏バテの原因は
- 冷たいものをたくさんとることで胃腸の機能が低下して栄養をしっかり吸収できないこと
- 冷房の効いた部屋を出入りすることで温度差により自律神経機能の調整が不良となり疲労感を感じやすいこと
- そもそも気温が高いので体を冷却するため常に循環を高く保つため心拍数が上がりやすく、発汗により脱水となりやすいこと
- 暑さによる睡眠の質低下
などが挙げられます。
夏バテの対策
- 冷たいものを取り過ぎないこと
- 冷房の設定温度、衣服など環境を調整し、温度差を少なくすること
- 体温が上がると眠りから覚めやすいため、起床時間から逆算して2，3時間前に冷房がきれるようにタイマー設定すること（室温が上がるまで、またそれから体温が上がるまでの時間を考慮して）
また、夏バテに効く有名な漢方として清暑益気湯があります。
薬剤はどんなものでも副作用があるので服用する際は必ず薬剤師さんとよく相談しましょう！！
ところで自分ですが、アイスを毎日3本食べている・・、寝不足・・・、仕事でほぼ一日中冷房の中・・
そりゃ疲労が抜けないか😩
食欲はあってむしろオーバーウエイト気味なので、まずはできることから時間も質ももう少ししっかり睡眠をとれるように努力していきたいと思います。
それでは今日はこの辺でおやすみなさい😴
