練習日誌20/7/12　ペース走と今週のお題「納豆」とタンパク質のカロリー消費（ダイエットにいいよ）

本日のメニュー

今日はまず先に

f:id:ptakitaro:20200712212410j:plain

Toko Dさんによる写真ACからの写真

納豆
そう僕は納豆が大好きです。好きを通り越して愛しています。愛しすぎているかもしれません。（どこかで聞いたようなセリフですが😁）

おそらく10年ぐらいは毎朝欠かさず食べています。

僕の食べ方はおそらくベーシックなごはんに卵＋ネギです。

こだわりがあり先に卵かけごはんを白だし＋ラー油で味付けして作り、そこに良くかきまぜた納豆をin。

さらにかき混ぜ最後にネギを大量に投入。

余談ですが、無類のネギ好きでもあります。

しかーし！！

なぜうちの家族は僕以外あまり納豆が好きではない！

でもこのおいしさを共有したい！！、分かち合いたい！！

そこでいろいろ研究しました。

納豆が苦手な人が比較的食べやすい食べ方講座

まず匂いが苦手な人

ゆずを絞っていれるとほとんど納豆の匂いが消えます。

めんどくさいと思う人はゆずぽんでもかなり効果があります。

次にネバネバが苦手な人

凍らせた刻みネギを入れてかき混ぜるとサラサラになります。

なぜかはわかりません！！

だってなるんだもん。

これは夏場は冷やし納豆感覚で食べれて納豆好きの人にも一度試してもらいたい！！

ちなみにこんなものもあります。

これもマジでサラサラになります！！納豆好きには有名な商品かも。

納豆への愛があふれすぎてやや取り乱しましたが、一応ランニングのブログなのでここからは納豆の主成分タンパク質について

もう言うまでもなく筋肉をつけるためにはタンパク質が必要です。

運動して筋肉量が増えると代謝が上がるので、それだけでも痩せやすくなり体重管理が必要なランニングに有効ですが、タンパク質がなぜ良いかというと

3大栄養素は1gあたりそれぞれ炭水化物4kcal、タンパク質4kcal、脂質9kcalのエネルギーがあり、脂質に比べると低カロリーであること
炭水化物に比較し、消化に時間がかかり量をたくさん摂取しづらいということ
人間は消化吸収自体にもエネルギーを消費するのですが、炭水化物、脂質はそのエネルギー消費が摂取したエネルギーの数％なのに対して、タンパク質は約30％も消費される

つまり食べた分の約3割は何もしなくてもなかったことになるのです。

すごいですよね。

皆さんぜひタンパク質中心いや納豆中心の生活してみてください。