練習日誌20/9/2ペース走3km 8月の練習振り返り
9月初めての練習。
本日はポイント練ペース走です。
ペース走3km
設定キロ4分
結果から
まだ中だるみで１～２kmが4分を若干超えてしまいます。
突っ込み癖も治したいところ。
今回から少し意識してフォームを変えました。
うまく伝えにくいんですが、左がどうも接地で腰から足が後方に崩れて流れている感覚があったので、左腕の振りを少し外旋気味にして前に振る時に肘で脊椎（背骨）を前方に反らすように押し込むことで脊椎の伸展に合わせて腸腰筋のストレッチショートニングサイクルを働かせて早く足を戻すことを意識しました。
結果に乗せれてないですが、今回の平均ピッチ188で普段の僕の3kmのピッチが184ぐらいなので、同じぐらいの頑張りでストライドを下げずにピッチのみ上げることができました。
おかげで平均ペースは4分を切っており、まだまだ意識しないといけなくて定着していないもののフォームチェンジがうまくいっているようです。
上半身との連動ってやっぱり大事ですね。
8月の練習振り返り
月間走行距離 146.1km
今月も目標150kmに届かず・・。
TT1km 1日
7月雨が多かったのと打って変わって8月はとりあえず猛暑。
特に30km走はDNFになってしまい、暑さ対策が不十分でした。
全体的にジョグが主体の練習でしたが、その分フォームの弱点克服が進んでランニングエコノミーが上がったような気がします。
とりあえずGPSマラソン10kmに一つエントリーしたので、そこでのPB更新を目指してフォーム固めに励みます。
一応目標44分切り。
42分30秒でサブ3ペースだけどまあ無理だな。
多分一人だと気合が足りずあんまりいいタイムが期待できない。
ホントは大会エントリーしたいなぁ。
今日メールで
これの案内が来てました。
地元でやってくれないかなぁ。
まあ期待薄なので、GPSマラソンでのフルも1回チャレンジしてみてもいいかなと考えています。
まだまだ暑い日が続きますが、そろそろ例年であれば秋のシーズンインが近づいています。
皆さんそれぞれの目標に向かって頑張っていきましょう！！
