練習日誌21/2/27 30km走 電動リムーバーでかかとケア
更新が遅れているので今日は簡単に。
毎日保湿をしているもののなかなかかかとの割れが治らないので今日はリムーバーを使ってしっかりケアをしました。
本日のメニュー
30km走
ペース設定なし
久しぶりの30km走。
復調の兆しがあるとはいえ不調が続いていたのでかなり不安の中、とりあえず完走を目指してペース設定せずに走りました。
だいたい3時間以内目標で走っていたので結果的には良いのですが、久しぶりだけあって25kmすぎぐらいからは足がつりかかってスピードが出せずなんとか完走😵
心拍数見て分かるようにさすがにペースがゆっくりなので足以外あそれほどきつくない。
ほぼLSDですね。
とはいえ、距離走ったので次回は疲労抜きの予定です。
電動リムーバーでかかとケア
かかとのパックリ割れがなかなか治らない・・😢
走り始めてしまえば痛みはそれほど気にならないんですが、靴履くときや、走りはじめが涙がでそうなぐらい痛い。
保湿だけじゃだめだなと思い電動リムーバーで思いっきり角質除去しました。
以前の記事でも紹介しているドクターショール。
肌の硬い僕は粗目を使用。
実際に使用しているところお見せしたいところですが、角質の粉がものすごく出て見苦しいので控えさせていただきます。
でもホントつるつるになります。
いつもお風呂の後ユースキン塗ってるけどちゃんと角質除去もやらないと割れが治らないですね。
練習だけでなくサボらずケアもしっかりやっていきます。
早く治らないかなぁ～。
練習日誌21/2/24ペース走3km ダイエット記録
正直あまりダイエットはできていません。
ただのおじさんの体重の変遷です😑
ペース走3km
設定キロ4分12秒
久しぶりに設定タイム達成。
復調の兆しがしてきました。
やっぱり調子の悪いときは怪我しない程度適当に距離を刻んで回復を待つ方がいいですね。
ピーキング大事だな。
大会がないとどうしてもコンディションの調整がうまくいきません。
リカバリーをもう少し真剣に考えて練習を組んでいきたいと思います。
ダイエット記録
この記事からの続きです。
2/18（木）62.5kg(-0.8kg)ランオフ
2/19（金）61.9kg(-0.6kg)ランオフ 筋トレ
2/20（土）60.2kg(-1.7kg)走行距離16km 筋トレ
2/21（日）62.3kg(+2.1kg)走行距離5km
2/22（月）62.6kg(+0.3kg)ランオフ
2/23（火）61.5kg(-1.1kg)走行距離6km 筋トレ
2/24（水）62.1kg(+0.6kg)走行距離3km
平日減って休み明け太るというのをもう何週も繰り返しています。
太るとわかっていても酒飲むと一杯食べてしまう・・。
目標は3月末のクォーターマラソンなのでそれまで何とか目標60.0kg未満を達成したいな。
そろそろ本気で取り組まなければ😤
目標まであと2.1kg!
練習日誌21/2/23ジョグ6.3km 40代初めて実印を買う
今まで印鑑なんて仕事で使う認印と銀行印ぐらいでやっすいのしか買ったことがありませんでしたが、今回手続きで実印が必要になり思い切って購入しました。
本日のメニュー
ジョグ6.3km
快調走
前回よりもさらに調子が改善。
これは本当に漢方の効果かもしれない。
このままの調子で次はスピード練習で様子を見ます。
40代初めて実印を買う
印鑑をいざ買おうと思うと何を買っていいものか分からず、とりあえず調べます。
印鑑にはおおまかに3種類があります。
- 実印
印鑑登録をして使用し、法的効力を持ち契約などに用いる。
- 銀行印
金融機関への登録に用いる。
日常生活で確認などの際に用いる。
この他にも訂正印やシャチハタなどもありますが、主に印鑑というとこの3種類を指すようです。
これらは大きさや書体に変えて選んでいるだけで、実際に細かい決まりよる区分はないようです。
同じ種類の印鑑でも男性の方がやや大きめのものを選ぶようです。
今回僕が買う「実印」は最も大きいサイズの印鑑で18cm~15cmの大きさでセキュリティの高い書体を選ぶのが良いそうですが、判読できないと印鑑登録ができないので注意が必要です。
素材は耐久性の高い、欠けにくい素材でチタンや黒水牛などが人気のよう。
今回僕は16.5cmの篆書体(てんしょたい)の黒水牛を選びました。
ネットだと安いものもありますが、契約に用いるので信頼性を重視し10000円程度のものをチョイス。
高いのはもっと高い・・・。
というかこれでも安い方。
そこまでの人間でもないのでこれぐらいでいいかな🙄
実際手にしてみると・・・・40超えたおっさんがいうのもなんですが、なんかすごい大人になって気分🥺
少し前に印鑑をなくそうという話が盛り上がりましたが、まだまだ手続きでは必要なことが多いです。
年とともにいろんな経験が増えますね。
ということでおじさんが印鑑を買ったというどうでもいい話でした。
練習日誌21/2/21ジョグ5.2km かかとがパックリ割れ
毎年冬の悩みですが、今回は両方のかかとがパックリ割れするというとランナーにとってはとれもつらい状況になりました😭
本日のメニュー
ジョグ5.2km
快調走
なぜか昨日のペース走よりも調子よく走れている・・。
まさか補中益気湯（ホチュウエッキトウ）の効果か？？？
早速連絡したら、「そんなすぐに効果はでません」といわれました。
どうやら関係ないようです。
そりゃそうだよね。
まあとにかく復調の兆しとポジティブシンキング😁
次の練習につなげていきます。
かかとがパックリ割れ
走れないわけではありませんが、靴を履くときもヒールのカップにあたって声を出したくなるぐらい痛い。
走り出しは痛くてかかとが接地できない・・。
走ってあったまってくると痛みを感じなくなりますが、1kmぐらい痛いです😢
フォームが崩れます。
他のところを痛めそう。
治るまで走るのやめた方がいいのかなと思いつつ、なぜか今日のタイムはよかった。
毎年のことなので今年は毎日ユースキンを塗ってだいぶ割れる回数も程度も少なんですが、両足同時はとてもつらい。
なる回数が減ってもなった後のつらさは変わりません。
踵だと絆創膏はってもすぐはがれたり、ずれたりするし。
なにか保護パッドを買ってきて貼った方がいいかな。
とりあえず何かいいものはないか薬局に行って探して見ます。
練習日誌21/2/20ペース走→ジョグ16km 漢方薬の効果
更新が遅れているので今日はまとめて何本か。
不調が続いており今回のペース走もジョグ切り替え。
たまたま仕事で漢方専門医の先生とお話しする機会があり、身体の不調におススメの漢方をお聞きしました。
本日のメニュー
ペース走→ジョグ16km
設定キロ4分51秒→快調走
相変わらずジョグよりスピードがでない・・。
あとガーミンの心拍計が明らかにおかしい。
このペースでずーっと179bpmって😟。
まあ調子が悪いときは休めってことでしょう😏
距離だけ刻んでさっさと切り替えていきます😊
漢方薬の効果
意外と病院では漢方薬が処方されます。
ランナーの中では足つり対策で芍薬甘草湯（シャクヤクカンゾウトウ）が有名ですね。
以前も取り上げました。
効果は抜群で評判がいいですね。
市販でも売っていますが、漢方薬にも副作用はあるので薬局の薬剤師さんによく相談して使用してくださいね。
一応紹介だけしておきます。
今回は冒頭にも書きましたが、仕事で漢方専門医の先生とお話しする機会があり、最近ランニングで調子がでないことを話したらおススメの漢方薬を教えていただきました。
余談ですが、医師にはランナーが割といます。
京都大の山中教授は有名ですね。
と話はそれましたが、今回教えていただいたのは
補中益気湯（ホチュウエッキトウ）
漢方会の栄養ドリンクみたいな感じとその先生はおっしゃってました。
効果効能
夏やせ、病後の体力増強、食欲不振、感冒など
臨床では術後の全身倦怠感や各種感染症予防などに用いられるそうです。
いろいろお話をお聞きしましたが、中でも面白いなと思ったのが中国では西洋医学のいわゆる医師と東洋医学の漢方医は分かれており、漢方医の方が評価が高いというのが意外でした。
東洋医学だと評価の仕方のも違い舌診という舌をみて判断するというのは初めてしり、いろいろ知らないことが多くて世界は広いなぁと感じました。
せっかく勧めていただいたの補中益気湯しばらく続けてみたいと思います。
練習日誌20/2/17ペース走3km ダイエット記録
1週間遅れの練習日誌。
どこかで追いつかねば😟
先週のダイエット記録です。
本日のメニュー
ペース走3km
設定キロ4分12秒
相変わらずの不調で設定タイムをクリアできません。
というか身体も重いのでそこまで無理してペースを上げようともしてません😅
まあ最後はそれでも設定を超えていけたので、このまましばらく疲労を抜くつもりで無理しないランにしていこうと思います。
ダイエット記録
この記事からの続きです。
2/11（木）61.8kg(-0.4kg)走行距離8.8km
2/12（金）62.0kg(+0.2kg)ランオフ
2/13（土）60.4kg(-1.6kg)走行距離16km
2/14（日）63.6kg(+3.2kg)走行距離6.3km
2/15（月）63.3kg(-0.3kg)走行距離6.3km
2/16（火）64.3kg(+1.0kg)ランオフ
2/17（水）63.3kg(-1.0kg)走行距離3km
1日あたりの過去最大のリバウンド❗❗
先週アイスを我慢した反動で食べすぎてしまった😱
今週は筋トレもさぼり、ランニングをほぼジョグばかりで気持ちが切れているのでダイエットも我慢ができません。
ブログの更新も遅れてるし・・。
全ては忙しさのせいだと周りのせいにして、モチベーションが戻るまではしばらく気にせずやっていこうと思います。
練習日誌21/2/15ジョグ6km 子どもが生まれてしばらくできないこと
忙しくて一週間ほど更新が遅れておりますがめげずに更新。
この日は有給消化で平日休みでたまたま妻も平日休み。
子どもが生まれて以来10数年間共働き家庭では1年に1回あるかないかの夫婦の休日です。
思い返すと子どもが小さい間ってできないことがいろいろありますよね。
こちらは後半で。
本日のメニュー
ジョグ6km
ペース設定なし
快調走
そんな日なので無理せず普通にジョグ。
ただどうも疲労なのか調子が戻らず体が重いまま。
スピードの割に心拍数も高め。
しばらくポイント練習減らそうかな～、なんて思っています。
気分を入れ替えて今日は夫婦でお出かけです。
子どもが生まれてしばらくできないこと
ウチは共働きで僕の親はまだ働いており、奥さんの親は遠方です。
そのため子どもを預けるのに頼れるところはあまりなく、小さいときは託児所、今であれば学童でした。
よってお金の問題もあり、子どもが休みの日はどちらかが休めるときは休んで、休めないときは預けるという感じで、ほぼ有給は子どものために使うという生活が10数年続いています。
最近子どもが留守番できるようになり、多少有給を自分のために使うこともできるようになりました。
今回は夫婦でお出かけしましたが、思い返すと子どもが小さい間ってできないことがいろいろあったなぁ。
ということで、実家に頼れない環境の方は子どもができるとしばらくこんな我慢が必要になるので参考にしてください。
- 夫婦二人のデートはできない。（必ず子どもがいます。）
- 家族で焼肉にいけない。（子どもが網で火傷しそうで危険です。）
- 静かでおしゃれな店には行けない。（子どもは静かにできません。）
意外とフェスとかコンサートとか居酒屋とかは子連れのファミリー人がいます。（子どもが飽きてしまって楽しめないのでウチはいきませんが・・。）
最近はコロナの影響もあり、おうち時間が多く、密にならないアウトドアなんかが人気で、これらは子どもが小さくても装備さえしっかりしてれば楽しめるので、あまり気にならないかな。
焼肉大好きの僕にはこの10年はつらかった😭
これからは子どもと焼肉を楽しみたいと思います❗
