練習振り返り
今日は練習の振り返り
2017年走り始めたころは
平日1回3km 休日1回5km
だいたい水、日ぐらいで週2ラン
10kmのレースに出場を目的に大会前に何回か10km走
それでもどんどんタイムは上がり走るのがただただ楽しく、毎回快調走というのか気持ち良い程度の全力走。
月間50kmぐらいかな。仕事がある意味肉体労働なのでケガをしないことが最低条件。
2018年
当然毎回快調走では伸び悩み。
何かを変えようとブックオフ（セコイ）で購入200円（安！！）
でもこれがただ走っているだけじゃだめだと気付かせてくれた。
やはり月間走行距離が足りない。
ケガはしたくないのでまずは80kmぐらいに延ばす。
水3kmペース走（ポイント練）、土10-12kmペース走（ポイント練）、日5km（ジョグ）
毎回WS（ウインドスプリント）100m×4本
冬からは月1回20km走、30km走にもチャレンジ。もちろん無理せずLSD（long slow distance）で
体重も63km 体脂肪15%ぐらいまで自然に低下
記録も再度伸びて、最終的には10kmのPBも10分近く向上（驚！）
2019年
月間走行距離を100km以上にアップ
水3kmペース走（ポイント練）、土12-16kmペース走（ポイント練）、日5km（ジョグ）
毎回WS（ウインドスプリント）100m×4本
月1回20km走、30km走（ペース走）、トレーニングジムにも月1回体幹筋トレ中心に
ハーフ100分、フル4時間を達成（感動）
2020年
月間走行距離を130-150kmにアップ
水3kmペース走（ポイント練）、金5km（ジョグ）土12-16kmペース走（ポイント練）、日5km（ジョグ）
毎回WS（ウインドスプリント）100m×4本
月1回20km走、30km走（ペース走）、1km×3本インターバル（rest 2分ちょっと長めかな）
ランニングエコノミーを上げるためフォームを見直したいと思い、思い切って
を購入。
フォームの修正という点では野球経験や理学療法士としての運動学的、運動力学的分析の知識がとても役に立ちました。
今年はフォームを直して効率の良い走りを覚えるのが目標。
機会があればランニング教室やランニングクラブの練習にいってみたいな。
ぜひお誘いください。
